Apa Itu Set Higher?

robertino

apa itu set upper

Set Higher adalah salah satu teknik pelatihan kebugaran yang memfokuskan pada pembentukan otot lengan atas atau space trisep dan bahu. Teknik ini biasanya dilakukan dengan menggunakan dumbbell atau barbell.

Apa Manfaat dari Set Higher?

Set Higher melayani memperkuat otot lengan atas dan meningkatkan kekuatan pada space tersebut. Selain itu, teknik ini juga dapat melayani membentuk otot lengan atas yang lebih besar dan terdefinisi dengan baik.

Set Higher juga dapat melayani meningkatkan stabilitas bahu, yang dapat melayani dalam melakukan gerakan latihan lainnya seperti bench press, shoulder press, dan pull ups.

Teknik ini juga cocok untuk orang yang ingin meningkatkan kemampuan olahraga mereka seperti bermain bola basket, voli, atau tenis. Kekuatan pada space lengan atas sangat penting dalam olahraga ini.

Bagaimana Cara Melakukan Set Higher?

1. Ambil dumbbell atau barbell dengan berat yang sesuai dengan kemampuan anda.

2. Berdirilah dengan posisi tubuh tegak dan kaki selebar bahu.

3. Angkat dumbbell atau barbell dengan posisi tangan menghadap ke atas dan siku menempel pada tubuh. Tariklah dumbbell atau barbell ke atas sampai lengan anda lurus. Jangan lupa untuk menahan pernapasan saat mengangkat beban.

4. Tahan posisi selama beberapa detik, kemudian turunkan dumbbell atau barbell secara perlahan-lahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali.

5. Lakukan latihan ini secara rutin 2-3 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

  • Apakah Set Higher cocok untuk pemula?
  • Ya, Set Higher cocok untuk pemula. Namun, pastikan untuk memilih beban yang ringan dan melakukan gerakan dengan benar untuk menghindari cedera.

  • Berapa sering Set Higher harus dilakukan?
  • Set Higher sebaiknya dilakukan 2-3 kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

  • Apakah Set Higher dapat melayani membakar lemak?
  • Teknik ini lebih fokus pada pembentukan otot daripada membakar lemak. Namun, latihan kebugaran secara umum dapat melayani membakar lemak jika dilakukan secara teratur.

  • Apakah Set Higher dapat dilakukan di rumah?
  • Ya, Set Higher dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan dumbbell atau barbell.

  • Berapa banyak set dan repetisi yang sebaiknya dilakukan?
  • Sebaiknya dilakukan 3-4 set dengan 8-12 repetisi setiap set nya.

  • Apakah Set Higher hanya fokus pada otot trisep dan bahu?
  • Ya, teknik ini lebih fokus pada pembentukan otot trisep dan bahu.

  • Berapa lama waktu yang sebaiknya dilakukan untuk Set Higher?
  • Sebaiknya latihan ini dilakukan selama 30-45 menit.

  • Apakah Set Higher dapat melayani meningkatkan kekuatan?
  • Ya, Set Higher dapat melayani meningkatkan kekuatan pada space lengan atas dan stabilitas bahu.

Keuntungan dari Set Higher

Set Higher dapat melayani meningkatkan kekuatan, stabilitas bahu, dan membentuk otot lengan atas yang lebih besar dan terdefinisi dengan baik.

Ideas untuk Melakukan Set Higher dengan Benar

1. Pilihlah beban yang sesuai dengan kemampuan anda.

2. Pastikan untuk melakukan gerakan dengan benar untuk menghindari cedera.

3. Tarik nafas saat mengangkat beban dan hembuskan nafas saat menurunkannya.

4. Fokus pada otot yang sedang dikerjakan dan hindari menggunakan momentum untuk melayani mengangkat beban.

5. Jangan lupa untuk meregangkan otot dan melakukan pemanasan sebelum latihan.

Ringkasan

Set Higher adalah teknik latihan kebugaran yang melayani memperkuat otot lengan atas dan meningkatkan kekuatan pada space tersebut. Teknik ini cocok untuk orang yang ingin meningkatkan kemampuan olahraga mereka seperti bermain bola basket, voli, atau tenis. Latihan ini sebaiknya dilakukan 2-3 kali seminggu dengan 3-4 set dan 8-12 repetisi setiap set nya. Pastikan untuk memilih beban yang sesuai dengan kemampuan anda dan melakukan gerakan dengan benar untuk menghindari cedera.

Leave a Comment